2024.6.1 ｜ 腸活 食べ物
【腸活レシピ23選】薬剤師・調理師が選ぶ毎日続けられる簡単レシピ
腸にやさしい食べ物
お通じの改善には、善玉菌を増やして
腸内環境をよくすることが大切です。
善玉菌を増やすには、「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」を
摂取することがよいと言われています。
善玉菌を含む食べ物
プロバイオティクス生きた善玉菌のことを
「プロバイオティクス」といい、
乳酸菌や
ビフィズス菌がよく知られています。
・ ヨーグルト ・
・ 甘酒 ・
・ 納豆 ・
・ ぬか漬け ・
・ キムチ ・
・ 味噌 ・
・ 塩麹、醤油麹 ・
善玉菌を育てる食べ物
プレバイオティクス腸内の善玉菌の栄養源のことを
「プレバイオティクス」といい、
一部の
食物繊維やオリゴ糖などが挙げられます。
オリゴ糖
・ はちみつ ・
・ バナナ ・
・ 玉ねぎ ・
水溶性食物繊維
・ 海藻類 ・
・ こんにゃく ・
・ 果物 ・
不溶性食物繊維
・ 穀類 ・
・ 豆類 ・
・ きのこ類 ・
