万能ヨーグルト
ドレッシング
ビヒダスを使った万能ヨーグルトソースで
体調管理もバッチリ!
万能ヨーグルトドレッシング
材料(1人分)
-
- ビヒダスプレーンヨーグルト
- 大さじ4
-
- ケチャップ
- 大さじ1
-
- オリーブオイル
- 大さじ1
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- レモン汁
- 大さじ1
-
- すりおろしにんにく
- 少々
-
- 塩
- 小さじ1/2
-
- コショウ
- 少々
-
- 塩昆布
- お好みの量
作り方(1人分) 動画で見る
- 1器にビヒダスヨーグルト、ケチャップ、オリーブオイル、レモン汁、すりおろしにんにくを入れます。
- 2さらに塩、コショウを振ってよく混ぜ合わせます。
- 3最後に塩昆布を入れて混ぜたら万能ヨーグルトドレッシングの完成です。
コブサラダ
材料(1人分)
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- レッドオニオン
- 50g
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- アボカド
- 60g
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- トマト
- 70g
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- きゅうり
- 50g
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- サーモン
- 80g
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- ゆで卵
- 60g
作り方(1人分) 動画で見る
- 1きゅうりとレッドオニオンを細かく切り、水にさらします。
- 2サーモン、アボカド、トマト、ゆで卵を細かく切ります。
- 3①と②を器に盛り付け、万能ヨーグルトドレッシングをかけたら完成です。
【栄養成分表示】 1人分当たり
※万能ドレッシング+コブサラダ
- エネルギー:369kcal
- たんぱく質:25.5g
- 脂質:25.6g
- 炭水化物:9.8g
- 食塩相当量:3.1g
- カルシウム:115mg
レタスの豚バラ巻き
材料(1人分)
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- 豚バラ
- 200g
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- 塩
- 少々
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- レタス
- 70g
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- 料理酒
- 15g
作り方(1人分) 動画で見る
- 1レタスの芯をとって4分の1にカットし、よく洗います。
- 2豚バラをまな板に広げて塩をふります。
- 3レタスを丸めて豚バラを巻きます。
- 4お皿に並べ、料理酒大さじ2を上からかけラップをしてレンジで600w 4分半温めます。
- 5レンジから取り出し万能ヨーグルトドレッシングをかけたら完成です。
【栄養成分表示】 1人分当たり
※万能ドレッシング+レタスの豚バラ巻き
- エネルギー:466kcal
- たんぱく質:20.6g
- 脂質:37.4g
- 炭水化物:9.7g
- 食塩相当量:3.3g
- カルシウム:143mg