ミックスビーンズサンド

濃密なパルテノはなめらかさとコクがあるのでマヨネーズの代わりとして使え、カロリー控えめなのが嬉しいポイント。

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ミックスビーンズサンド
  • 調理時間調理時間:10分
  • カロリー246kcal (1人分当たり)

栄養成分 (1人分当たり)

エネルギー
246kcal
たんぱく質
12.0g
脂質
3.2g
炭水化物
42.5g
食塩相当量
1.7g
カルシウム
60mg

使用する商品

材料(3人分)

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ 100g
ライ麦パンのスライス 6枚 
ミックスビーンズ 100g
にんにくのすりおろし 小さじ1/3
小さじ1/3
リーフレタス 3枚

作り方

1

ボールにミックスビーンズ、にんにく、塩を入れてよく混ぜ合わせます。

2

パンにヨーグルトを塗り、【1】とリーフレタスを順にのせ、もう1枚のパンではさんでなじませます。全部で3組作ります。食べやすい大きさに切ります。

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